बढ़ते मोटापे को कम करने के लिए ऐसे बनाए अपना डाइट प्लान, जाने कौन-कौन सी चीजो को डाइट में करे शामिल
आप सभी को तो बता ही है की मोटापा बहुत सी बीमरियों की जड़ है मोटापे के कारण डायबिटीज, हार्ट डिजीज, ब्लड प्रेशर, किडनी प्रोब्लम जैसी बीमारियां भी शरीर में हो जाती है। मोटापे के बहुत से कारण होते है। इनमें सबदे ज्यादा हमें खाने पिने का ध्यान रखना जरुरी होता है।जब हम ज्यादा तेल वाला खाना खाते है जिससे हमारे शरीर पर बहुत आसार पढता है। इसलिए हमें खाने पिने पर बहुत ध्यान देना होगा जिससे हम मोटापा को कम सकते है यानी हमारे शरीर में भोजन से जो एनर्जी बनेगी उतना खर्च ही नहीं होगी तो हमारा वजन जैसे का वैसा ही रहेगा और ऐसी कारण से वजन बढ़ने लगेगा जिससे बहुत सी बीमारी शरीर में हो सकती है यदि आप मोटापा को कम करना चाहते है तो आपको रोज सुबह सुबह डाइट पर जाना होगा ,और इसके साथ-साथ खाने पिने का भी ध्यान रखना होगा।
मोटापा कम करने के लिए डाइट प्लान
मोटापा कम करने के लिए हमें सबसे पहले डाइट प्लान बनाना होगा। जिससे हम मोटापा को नियमित रूप से कम कर सके एक्सपर्ट के मुताबिक यदि हम वेजिटेरियन डाइट को सही तरीके से बनाएं और इसका अनुपात सही तरीके से करे तो हम मोटापा को बहुत जल्द रोक सकते है और इससे शरीर का डिटॉक्सिफिकेशन भी होगा।
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- अगर आप इस बढ़ते मोटापे को कम करने के लिए पहले दिन आप दिन की शुरुआत सुबह नीबू पानी से कीजिये एक गिलास गुनगुने पानी में ताजा नींबू निचोड़ कर डाल दीजिये। और उसे पि लीजिये। इसके बाद ब्रेकफास्ट में छाछ, बैरीज और शहद को शामिल करें. लंच में आप जो खाना खाये उसके साथ क्विनोआ, ब्लैक बींस सलाद के साथ नींबू मिलाएं. इसके बाद भी दिन में यदि आपको फिर भूख लग जाती है। तो स्नैक्स में खीरा या गाजर खाइये। डिनर में शुद्ध गेहू की रोटी खाइये। टोफू स्लाइस, प्रोटीन के लिए कुछ फूड्स और सलाद खाएं और नाइट में थोड़े जल्दी सो जाये।
- दूसरा दिन आपको नीबू पानी पिने के बाद एक कप पोहा और कुछ हरी सब्जियों का नाश्ता करना लंच में पालक, हरी मटर, सलाद, चावल आदि ही खाना है। इसके बाद शाम में स्नैक्स के रूप में बादाम, अखरोट, मूंगफली, सेब और बटर आदि खाना है। डिनर में मसूर की दाल के साथ ब्राउन राइस और करी को शामिल करके खाना है। जिससे आप अपने मोटापा को कम कर सकते है।
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- तीसरा दिन आपको सुबह उठकर नीबू पानी पीना है एक घंटे बाद मूंगफली बटर टोस्ट या कुछ फ्रूट स्मूदी को नाश्ते के रूप मर खाना है। लंच के लिए एक कटोरा रोस्टेट वेजिटेबल, क्विनोआ और ताहिनी को शामिल करना है। इसके बाद यदि शाम में भूख लगे तो स्नैक्स में छाछ और स्ट्रॉबेरी भी खा सकते है।
- चौथा दिन आपको नींबू-पानी पिने के बाद ब्रेकफास्ट में गेंहू के आटे की रोटियां 2 रोटियां और हरी सब्जी के साथ एक कटोरा दही खा सकते है। लंच में शकरकंद, ब्लैक बींस सलाद हल्का चावल खाने में ले सकते है स्नैक्स में सेलेरी स्टीर, पीनट्स बटर भी खा सकते है इसके बाद रात के डिनर में हरी सब्जियां क्विनो और सलाद खाने में ले सकते है और मोटापे को थोड़ा कम कर सकते है।
